天天热讯:全球或将有8亿人腰痛，这些招数防腰痛比较管用

近日，《中国科学报》报道，一项基于30多年数据的分析表明，全球腰痛病例数量正在增加。模型显示，到2050年，由于人口增长和人口老龄化，将有8.43亿人受到这种疾病的影响。相关论文将发表于6月刊的《柳叶刀-风湿病学》。研究还表明，自2017年以来，腰痛病例数量已经增加到5亿多人。2020年，大约有6.19亿例腰痛病例。至少有1/3与腰痛相关的残疾负担可归因于职业、吸烟和超重因素。此外，女性腰痛病例高于男性。

腰部疼痛患者

(相关资料图)

腰痛患者数量增多，不仅影响患者的健康，而且还影响患者的工作、生活和学习，所以必须注意，做好腰痛的防范，那么都有哪些招数防范腰痛比较有效呢？以下这些方法比较管用。

避免剧烈运动

剧烈运动是造成腰痛的重要原因之一，有些人喜欢运动，而且喜欢剧烈运动，如短跑、跳高、跳远、拔河、投掷、俯卧撑、潜水等，剧烈运动很容易对腰部产生刺激，甚至导致损伤，进而会引起腰痛，所以要尽量避免剧烈运动。

防止意外摔伤

在日常生活和工作中，由于意外导致的摔伤比较多，特别是野外作业者，如电力、建筑、交通等施工中很容易出现意外摔伤的情况，这些意外摔伤也是导致腰痛的主要因素，所以要注意防范意外摔伤对腰部的刺激，防止意外摔伤导致腰痛。

下楼梯意外摔伤导致腰痛

减少交通事故损害

近年来，随着生活水平的提高，汽车已经走入千家万户，而且有的家庭不止一辆汽车，方便了人们的出行，但是由于汽车数量增多，再加上有些驾驶者水平不高，有的还违背交通规则，很容易导致交通事故发生，从而对人体造成伤害，也会发生腰痛的情况，所以要注意减少交通事故带来的损害，避免腰痛的发生。

日常活动避免损伤腰部

除了上述一些情况会引起腰痛外，在日常生活中，也会出现伤及腰部的情况，比如老年人提重物，位置发生变化，活动用力过猛等情况，也会让腰部受到伤害，进而会导致腰痛的发生，所以日常生活中要特别小心，注意避免腰痛发生。

用力过猛引起腰痛

避免长期卧床不起

有些人因为身体虚弱或者是有一些疾病，导致自身活动不方便，经常会躺在床上，不愿意起床，这样长期卧床，不仅会导致褥疮、下肢血栓等，而且还容易影响腰部功能，进而会导致腰痛的发生，所以要避免长期卧床不起，可以让这些人起来坐一坐，能够活动适量活动一下，防止腰痛发生。

不要长时间保持坐姿

有些人因为工作的原因，或者是自身习惯，不爱活动，常常喜欢坐下来，而且长时间坐在凳子上一个姿势不动，这样长时间的久坐，会使腰部受到挤压，对腰部产生不良影响，久而久之会对腰部产生损害，进而出现腰痛的情况，所以不要长时间保持坐姿不动。

久坐不动欣赏腰痛

要防止便秘

有人可能感觉便秘与腰痛是两码事，其实不然，有些人经常便秘，长时间蹲厕所，而且还需要用力解大便，这样反反复复的对腰部产生的刺激，也容易损伤腰部，进而会引起腰部疼痛，所以要注意防止便秘，避免出现腰痛的情况发生。

要注意适量运动

在防止腰部疼痛方面，不能够走极端，过度劳累运动，或者是剧烈运动会对腰部产生损害，造成腰部疼痛。但是如果不爱运动，也是容易出现腰部疼痛的，所以在运动时，既不能过量运动，也不能不运动，否则都是会损伤腰部的，也是会导致腰痛的。

适量运动的老人

要防止椎间盘突出或骨质增生

随着年龄的增长，人们的骨质会发生变化，不仅容易出现骨折的情况，而且也容易出现椎间盘突出或者是骨质疏松的情况，特别是老年人更容易发生，所以要注意防止椎间盘突出或者是骨质增生，防止出现腰痛的情况。

要注意防范身体发胖

现在，由于生活水平的提高，运动的减少，人体摄入一些营养物质过多，会导致营养过剩，特别是糖类或脂肪类食物摄入过多，也会出现发胖的情况，由于体重增加，不仅活动不方便，而且还会加重腰部的负担，对腰部产生损害，进而引起腰痛，所以要特别注意防范身体发胖的情况，防止腰部疼痛。

女性不要穿高跟鞋

爱美之心，人皆有之。许多女性喜欢穿高跟鞋，这样比较美丽漂亮，但是高跟鞋是容易损伤腰部的，因为高跟鞋不容易平衡，而且还容易出现扭伤的情况，不仅会损伤踝关节，而且还容易损伤腰部，导致腰痛的发生，所以女性不要穿高跟鞋。

高跟鞋美女

那么有哪些方法可以防范腰痛呢？

加强腰部肌肉锻炼

加强腰部肌肉的功能锻炼是保护腰部的最好方法，可以避免出现腰痛，所以应该加强腰部肌肉的功能锻炼，腰部肌肉的力量增强后势必会使腰椎的稳定性增加，从而使腰椎抗损伤的能力增强，既能避免腰椎间盘突出，又能避免腰肌劳损，通过肌肉锻炼可以增强腰部肌肉的力量，来达到防止腰部疼痛的目的。

保持正确的腰部姿势

在出现腰痛的患者当中，有一部分就是因为腰部姿势不正确，久而久之导致腰痛的，所以预防腰部疼痛最好的方法还有端正姿势，坐着时端正姿势，在弯腰负重时挺直腰背，保持正确的姿势，防止腰部受力过大而产生损伤，引发腰部疼痛。

保持腰部正确姿势

养成良好习惯，防止腰部受凉，避免腰部受累

有些人平时不注意，会使腰部出现受凉或受累的情况，受凉或受累会对腰部产生不良刺激，久而久之导致腰部出现损伤的情况，进而会导致腰部出现疼痛，所以要养成良好习惯，避免腰部受凉或受累。

注意饮食平衡

饮食情况也会对腰部产生不良影响，如果饮食不均匀，会导致营养缺乏，进而会影响腰部功能，可以适当摄入蛋白质、纤维素、钙质等含量高的食物，防止发胖，防止因为饮食不平衡而导致对腰部的危害，防止腰部疼痛。

保持心情愉快

心情因素也会影响腰部功能，整天心情不愉快，出现闷闷不乐的情况，会影响人体正常的生理活动，也会影响腰部的功能，甚至引起腰痛，所以要注意保持心情愉快。

使用止痛药物

对于一些腰部疼痛，如果反复出现，或者是疼痛明显而不缓解时，可以对症使用治疗疼痛的药物，如对乙酰氨基酚、布洛芬、双氯芬酸钠等，也可以给予外用的止痛膏药，如伤湿止痛膏、跌打损伤膏药等，来治疗腰部疼痛。

使用口服止痛药布洛芬片

腰部疼痛不可怕，正确方法战胜它。上述这些方法是治疗和防范腰部疼痛的重要方法，要注意选择使用。

用药有风险，使用需谨慎！如果你有疑问，请关注我，我会为你解疑释惑！

关键词：